El inicio de la jornada matutina influyen en la salud física y mental, según diversos estudios y especialistas en longevidad. El doctor Sebastián La Rosa, en un video de TikTok, destaca que la primera acción al despertar debe ser la hidratación para contrarrestar el déficit hídrico producido durante el sueño, que puede afectar el metabolismo, el estado de alerta y la energía. La Rosa recomienda tomar agua antes del café para evitar deshidratación y mejorar el rendimiento cognitivo y físico.
Asimismo, enfatiza la importancia de exponerse a la luz solar en las primeras horas del día, incluso durante invierno a través de una ventana, ya que ayuda a sincronizar el reloj biológico, regular el ciclo sueño-vigilia y potenciar la producción de vitamina D, clave para fortalecer el sistema inmunológico y la salud ósea.
El especialista también sugiere incorporar rituales sencillos, como evitar respirar por la boca durante la noche y preferir duchas frías para activar el sistema nervioso simpático, incrementar la circulación y reforzar el sistema inmunológico. Resalta que estos hábitos deben adaptarse a la rutina individual y mantenerse de forma constante para obtener beneficios sostenibles.
La evidencia científica respalda que la exposición a agua fría y la luz natural matutina favorecen la concentración, reducen inflamaciones y contribuyen a un equilibrio hormonal saludable. La creación de una rutina personalizada, que incluya estos sencillos pasos, es fundamental para mejorar la calidad de vida desde las primeras horas del día, promoviendo un bienestar duradero.
