El trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH) es una condición neurológica que afecta a numerosas personas en México y el mundo, manifestándose mediante dificultades en mantener la atención, controlar la impulsividad y afectar distintos aspectos de la vida cotidiana. Según el psiquiatra Javier Quintero, jefe de psiquiatría en el Hospital Infanta Leonor y experto en el tema, existen cuatro conductas que, si no se evitan, pueden intensificar los síntomas del TDAH.
Quintero advirtió en su cuenta de TikTok (@drjquintero) que ciertos hábitos pueden empeorar la condición, por lo que el manejo correcto de ellos resulta fundamental para mejorar la calidad de vida. Estos aspectos incluyen la importancia del sueño, el ejercicio físico, las estrategias para iniciar actividades y la gestión del tiempo.
Sobre el sueño, el especialista enfatizó que dormir lo suficiente es crucial, ya que la privación de descanso incrementa la impulsividad, dificulta la regulación emocional, reduce la concentración y afecta la memoria, impactando negativamente en el rendimiento académico y laboral. Recomienda establecer una rutina de horarios constantes, crear un ambiente adecuado para dormir y limitar el uso de pantallas antes de acostarse.
En cuanto al ejercicio, Quintero destacó que la actividad física regular estimula niveles de neurotransmisores como dopamina y noradrenalina, esenciales para la atención y control de impulsos. Sesiones cortas de 10 a 20 minutos con intensidad moderada pueden incrementar la concentración durante varias horas.
El especialista también abordó la importancia de crear activadores externos para superar la falta de motivación, común en personas con TDAH. Establecer fechas límites, dividir tareas en pasos pequeños, usar recordatorios o realizar actividades en compañía son estrategias que facilitan el inicio de tareas y ayudan a instaurar rutinas.
Finalmente, Quintero advierte sobre la tendencia a sobreestimarse en el tiempo necesario para completar tareas y a sobreactivar las energías disponibles. Esto puede generar ansiedad y estrés, dificultando cumplir con las responsabilidades. Recomienda dejar espacios libres en la agenda para afrontar imprevistos y evitar que pequeños cambios provoquen colapsos, promoviendo así una mejor gestión del día a día para quienes viven con TDAH.
