El Pilates ha ganado popularidad en los últimos años debido a sus beneficios físicos y mentales, especialmente en un contexto donde los niveles de estrés y ansiedad aumentan. Esta disciplina fomenta la conexión entre cuerpo y mente, mejorando la concentración, el bienestar y la elasticidad.
Uno de los ejercicios destacados en Pilates para tonificar y fortalecer la musculatura es la postura de las tijeras. Este movimiento es completo, y sus principales beneficios incluyen el fortalecimiento de abdominales y flexores de cadera, que contribuyen a una mejor estabilidad del tronco y postura. Además, ayuda a tonificar piernas y glúteos, además de incrementar la flexibilidad en caderas y muslos.
Asimismo, la postura de las tijeras requiere control y concentración, lo que favorece la coordinación, reduce el estrés y fortalece la conexión mente-cuerpo.
Para realizarla correctamente, comienza acostado boca arriba sobre la esterilla, con las piernas juntas y estiradas, los brazos a los lados y los pies en punta, estirando las piernas hacia adelante. Luego, eleva las piernas del suelo de forma controlada, apoyando las manos en el sacro para sostenerlas, con los codos en la esterilla. El peso se distribuye entre manos, brazos, cuello y cabeza para mantener la estabilidad.
Con las piernas elevadas, ábrelas lentamente sin doblarlas, manteniéndolas en punta, llevando una hacia adelante y la otra hacia atrás en un movimiento de tijera. Es importante coordinar la respiración: inhala al abrir las piernas y exhala al alternarlas. Para concluir, junta nuevamente las piernas, apoya las manos sobre el sacro, y baja vértebra por vértebra hasta apoyarte completamente en la esterilla. Finaliza flexionando las piernas en un ángulo de 90° y descansando.
Es importante destacar que la postura de las tijeras no es recomendable para personas con problemas en la zona lumbar, hernias discales, lesiones de cadera o cuello, o condiciones médicas que afecten la columna. En estos casos, debe consultarse con un profesional antes de intentarlo. Para quienes están iniciando en Pilates, se recomienda comenzar con versiones modificadas, como elevar menos las piernas o mantener una pierna en contacto con el suelo, para reducir riesgos de sobrecarga.
