Sentirse agotado a pesar de dormir las horas recomendadas es un problema frecuente en la actualidad. Expertos señalan que las causas principales incluyen mala higiene del sueño, trastornos como la apnea, y diferentes tipos de descanso que quizás no estamos considerando. Según especialistas de Harvard, dormir y descansar no son sinónimos; es fundamental ampliar nuestra comprensión del descanso para lograr una recuperación completa. El Dr. Eduardo Borsini del Hospital Británico explica que, en orden de frecuencia, las causas del sueño de mala calidad son la apnea del sueño, movimientos periódicos en las piernas, ruidos nocturnos, temperaturas inadecuadas y exposiciones a luces y tecnología durante la noche. La apnea provoca pausas respiratorias que fragmentan el sueño en microdespertares imperceptibles, dificultando su función reparadora. Además, factores ambientales como ruidos y luces, o la utilización del celular, pueden interrumpir el ciclo del sueño. La especialista Saundra Dalton-Smith advierte que el concepto de descanso debe abordarse desde una perspectiva holística, considerando siete tipos de descanso esenciales: físico, mental, espiritual, sensorial, creativo, emocional y social. Cada uno cumple un papel vital en el bienestar general y requiere atención específica, desde la calidad del sueño hasta la conexión emocional y social. Los estudios muestran que en sociedades industrializadas las personas duermen dos horas menos que generaciones pasadas, y la falta de sueño se relaciona con obesidad, diabetes, enfermedades cardiovasculares y deterioro cognitivo. La privación del descanso también afecta la reacción, el juicio y el rendimiento cotidiano, aumentando riesgos en la conducción y la salud mental. Para mejorar la calidad del sueño, los especialistas recomiendan una rutina adecuada que incluya cenas livianas, evitar alcohol y pantallas antes de dormir, y actividades de relajación como meditación, yoga o estiramientos. Reconocer la importancia del sueño es el primer paso para priorizarlo y garantizar una vida saludable. Además, es crucial evaluar aspectos como la duración, eficiencia, regularidad, estado de alerta y satisfacción con nuestro descanso, para implementar cambios efectivos. En definitiva, un sueño saludable requiere atención a múltiples dimensiones y un entorno propicio, asegurando una recuperación completa que beneficie cuerpo y mente.
