A los 50 años, muchas personas piensan que el rendimiento físico disminuye inevitablemente, pero la experiencia de un exintegrante de los Navy SEALs desafía esta idea y ofrece una perspectiva diferente sobre la relación entre fuerza, longevidad y entrenamiento. DJ Shipley, ex militar, y su entrenador Vernon Griffith compartieron en una entrevista con Men’s Health cómo diseñar un programa que permita mantener y mejorar la capacidad física en la madurez, incluso superando registros alcanzados en juventud.
Shipley, quien sufrió lesiones graves durante su carrera militar, explicó que redefinió sus métricas de rendimiento basándose en evaluaciones estándar como press de banca, peso muerto y salto de longitud, pruebas que forman parte de los protocolos militares. Según relató, actualmente obtiene mejores resultados en estas pruebas que a los 22 años, sin lesiones, atribuyendo su éxito a la constancia y a un programa completo y estratégico.
El enfoque no se limita a levantar más peso, sino a ampliar la capacidad funcional y mantener una buena calidad de movimiento. Griffith enfatizó que, aunque el entrenamiento con cargas elevadas sigue siendo importante después de los 50, requiere una preparación cuidadosa, incluyendo una fase previa de movilidad y fortalecimiento para hombros y columna vertebral.
Reconocer los cambios propios de la edad es fundamental, por lo que se recomienda aceptar la disminución en la invulnerabilidad de los 20 años y adaptar el entrenamiento a nuevas necesidades, priorizando el cuidado del cuerpo. Una herramienta clave en la metodología es la escala RPE (Rate of Perceived Exertion), que permite ajustar la intensidad del ejercicio considerando el estrés laboral y familiar.
El sistema de ‘semáforo’ ayuda a planificar la semana de entrenamiento: días verdes para actividades de movilidad y aeróbicos suaves, y días rojos para sesiones intensas con pesos elevados. La movilidad forma parte integran del entrenamiento, incluyendo ejercicios como sentadillas profundas, flexiones completas y dominadas con recorrido total, que fortalecen tejidos en todo rango de movimiento.
Desde una dimensión psicológica, Shipley resaltó la importancia de reconstruir la confianza en el cuerpo tras lesiones graves. Su proceso incluyó trabajo progresivo y enfocado, logrando recuperar ejercicios clave como las dominadas, no solo por fuerza sino por seguridad y confianza.
La utilidad de la fuerza, según el ex militar, se mide en situaciones reales, y en el entrenamiento se busca replicar esas demandas mediante ejercicios enfocados en necesidades concretas. Griffith advirtió que no todas las series deben llegar al fallo muscular, proponiendo un esfuerzo que estimule adaptaciones sin provocar agotamiento excesivo, y resaltó que el estímulo debe ser lo suficientemente intenso como para requerir recuperación, con el objetivo de evitar estancamientos.
Estos enfoques demuestran que, con constancia, estrategia y cuidado, las personas mayores pueden mantener y potenciar su fortaleza física y longevidad, incluso después de los 50 años.
