El hígado, uno de los órganos más importantes y con capacidad de regeneración del cuerpo humano, puede verse afectado por factores como el sedentarismo, malos hábitos alimenticios, sobrepeso, consumo excesivo de alcohol y enfermedades metabólicas. Para promover su recuperación, expertos recomiendan realizar ejercicio físico regular, en especial actividades aeróbicas moderadas y entrenamiento de fuerza.
El ejercicio aeróbico moderado, como caminar rápidamente, trotar, nadar, andar en bicicleta y bailar, es considerado el más beneficioso para la salud hepática. Este tipo de actividad ayuda a reducir la grasa en el hígado, mejora la sensibilidad a la insulina y disminuye la inflamación, factores esenciales para la recuperación del órgano. La recomendación general es realizar al menos 150 minutos semanales de ejercicio aeróbico, distribuidos en sesiones de aproximadamente 30 minutos, cinco días a la semana.
Además, el entrenamiento de fuerza, con actividades como levantamiento de pesas, ejercicios con el propio peso, uso de bandas elásticas o planchas, es fundamental para incrementar la masa muscular. Esto contribuye a mejorar el metabolismo de la glucosa y reducir la resistencia a la insulina, complementando los beneficios del ejercicio cardiovascular. Los especialistas sugieren realizar estos ejercicios dos o tres veces por semana.
Por otra parte, actividades de intensidad moderada y rutina constante, como yoga y pilates, también favorecen la salud hepática al reducir el estrés, mejorar la circulación y promover hábitos saludables. Estas disciplinas pueden ser especialmente útiles para quienes buscan una rutina equilibrada sin comprometer el bienestar físico.
Expertos coinciden en que el ejercicio, por sí solo, no garantiza la regeneración del hígado. Es imprescindible combinarlo con una alimentación equilibrada, una reducción en el consumo de alcohol, control del peso y seguimiento médico en caso de enfermedades hepáticas diagnosticadas. La constancia y un enfoque integral son esenciales para mantener y mejorar la salud del órgano.
