El estrés cotidiano activa la producción de cortisol, una hormona relacionada con el estado de alerta y tensión prolongada en el cuerpo. Para disminuir sus niveles sin necesidad de medicamentos ni técnicas complejas, el Dr. Rodrigo Arteaga comparte en TikTok tres acciones sencillas que tienen respaldo científico y pueden practicarse en minutos.
El especialista explica que acciones como tararear, controlar la respiración y dar abrazos largos influyen en el sistema nervioso, específicamente en el nervio vago y la liberación de oxitocina, facilitando la relajación y bajando el cortisol. Estas técnicas ayudan a reducir la frecuencia cardíaca, estabilizar la respiración y promover una mayor sensación de calma.
La primera recomendación consiste en tararear o cantar de manera sostenida, aunque no sea un canto perfecto. Al emitir un sonido continuo, se activa el nervio vago, que conecta el cerebro con órganos internos como el corazón, provocando una disminución en la frecuencia cardíaca y favoreciendo el estado de relajación. Este ejercicio no requiere habilidades especiales ni instrumentos, basta con unos minutos para notar efectos positivos.
La segunda estrategia es controlar la respiración, especialmente en momentos de ansiedad. Se recomienda inhalar por la nariz durante cuatro segundos y exhalar lentamente durante seis a ocho segundos. La exhalación prolongada ayuda a reducir la frecuencia cardíaca, interpretando al cuerpo que el peligro ha pasado, lo cual disminuye la respuesta de estrés.
El tercer consejo, menos frecuente pero igual de efectivo, es realizar un abrazo largo de más de veinte segundos con alguien querido. Este contacto físico aumenta la producción de oxitocina, conocida como la hormona del cariño, que además de reducir el estrés momentáneo, genera una sensación de bienestar y fortalecimiento de los lazos afectivos. El contacto prolongado ayuda a relajar músculos, reducir la respiración y bajar la frecuencia cardíaca.
El Dr. Arteaga subraya que implementar estas prácticas en la rutina diaria puede traer cambios reales en la gestión del estrés y los niveles de cortisol. La combinación de tararear, controlar la respiración y dar abrazos largos constituye un conjunto de herramientas simples pero efectivas para enfrentar momentos de tensión y promover el equilibrio emocional en el día a día.
