Diversos estudios científicos coinciden en que el desarrollo muscular no requiere necesariamente levantar pesos elevados; el esfuerzo máximo durante el entrenamiento es lo que impulsa el crecimiento muscular, independientemente de la carga utilizada. Investigaciones recientes, citadas por GQ, señalan que alcanzar el esfuerzo máximo en cada sesión, combinando diferentes tipos de ejercicios y respetando las capacidades individuales, resulta igualmente efectivo para aumentar volumen muscular. La evidencia ha desmontado el antiguo mito de que más peso implica mayores ganancias, destacando que ejercicios con peso corporal, como flexiones, o el uso de máquinas y pesas ligeras, pueden ser igual de efectivos si se realizan hasta la fatiga. La clave está en activar las fibras musculares de contracción rápida, responsables principales del crecimiento, mediante un esfuerzo intenso en las últimas repeticiones. La diferencia radica en que, para incrementar la fuerza máxima, es necesario emplear cargas altas y pocas repeticiones; en cambio, para aumentar el volumen muscular, lo fundamental es mantener un alto nivel de esfuerzo con pesos ligeros y series más largas. Investigadores como Stuart Phillips y Bradley Schoenfeld resaltan que realizar al menos dos series cercanas a la fatiga, entrenar dos veces por semana y variar los ejercicios contribuye a mejores resultados en hipertrofia. Además, la motivación y la constancia son imprescindibles, y expertos como la psicóloga deportiva Marla Zucker recomiendan establecer metas alcanzables, definir motivos personales y contar con apoyo grupal para mantener la disciplina. La ciencia enfatiza que el progreso se basa en la calidad del esfuerzo y en disfrutar el proceso, independientemente de la cantidad de peso o repeticiones. Experimentar con diferentes ejercicios, variar intensidad y buscar acompañamiento adecuado son estrategias clave para quienes desean mejorar su condición física, reafirmando que el crecimiento muscular depender menos del peso y más del esfuerzo dedicado durante cada entrenamiento.
