Una investigación publicada en la edición de febrero de 2025 de The Lancet revela que caminar diariamente al menos 7,000 pasos disminuye significativamente el riesgo de mortalidad por enfermedades cardiovasculares y otras afecciones en adultos. La revisión, liderada por un equipo internacional de la Universidad de Tokio, analizó datos de 35 estudios de diferentes países, incluyendo 57 investigaciones y 31 meta-análisis, para determinar la cantidad óptima de actividad física diaria.
El estudio demuestra que, a partir de los 5,000 pasos, los beneficios para la salud comienzan a ser evidentes, alcanzando su mayor impacto en torno a los 7,000 pasos diarios. En concreto, caminar esa cantidad de pasos se asocia con una reducción del 47 % en el riesgo de muerte por cualquier causa, en comparación con quienes solo recorren 2,000 pasos.
Otros hallazgos importantes indican que esta actividad diaria también reduce un 25 % el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares y un 47 % la mortalidad relacionada con estas afecciones. Además, se observa una disminución del 37 % en las muertes por cáncer, un 6 % en la incidencia de esta enfermedad, y un 14 % en el riesgo de padecer diabetes tipo 2. El riesgo de demencia disminuye en un 38 %, los síntomas depresivos en un 22 %, y el riesgo de caídas en un 28 %.
Aunque tradicionalmente se recomienda alcanzar los 10,000 pasos diarios, los expertos sugieren que los beneficios más claros y alcanzables se logran con 7,000 pasos, especialmente para quienes enfrentan dificultades para aumentar su actividad física. El profesor Takeharu Nakagawa, de la Universidad de Tokio, sostiene que esta cantidad representa una 'mejora clínicamente relevante y más realista para la salud de la población adulta'.
El estudio explica que, aunque los beneficios en la salud empiezan desde los 5,000 pasos, la mayor reducción en riesgos de mortalidad y enfermedades crónicas se observa al llegar a los 7,000 pasos, evidenciando un efecto dosis-respuesta con beneficios adicionales hasta ese umbral. La investigación subraya la importancia de la actividad física regular como estrategia efectiva para mejorar la salud pública.
